۱۴۰۳/۲/۹ ۵:۱۲
| تاريخ: ۱۳۹۸ پنج شنبه ۲۲ اسفند ساعت ۱۶:۳۰ | بازدید: 2226 نظرات: 6 کد مطلب: 14340 |
کرونا ما را می کشد یا اضطراب؟
دکتر کمال فیروزی(متخصص روانشناسی سلامت)
استرس باعث می شود سیستم ایمنی بدن ضعیف شود و ضعف سیستم ایمنی به معنای در معرض قرارگرفتن بیشتربیماری است.
براساس این مبحث وقتی شما استرس دارید، این پیام را به بدنتان می دهید که من آماده بیماری هستم در چنین شرایطی با یک بیماری ساده هم از پا در می آیید.
پس ضروری است این روزها با مراقبت بیشتر از خود استرس را کاهش دهیم. اما چگونه؟
۱- آگاهی خود را از این بیماری برمبنای منابع معتبر بالا ببرید تا در مقابل شایعات مقاوم باشید.
۲- توصیه های مربوط به پیشگیری از این بیماری را به دقت اجرا کنیم
۳- برنامه های ثابتی در طول روز داشته باشید مانند نگاه کردن فیلم به صورت خانوادگی، خواندن کتاب، انجام ورزش به صورت خانوادگی در منزل و...
۴- به خود و دیگران امید دهید که دوره این بیماری می گذرد و وظیفه امروز ما صرفا مراقبت و پیشگیری است.
کنجکاوی خود را برای دریافت اخبار منفی و تایید نشده کنترل کنید وخود را از هیپنوز جمعی و بمباران اطلاعاتی و هجوم اطلاعات خارج وزمان دریافت اطلاعات نسبت به این بیماری را از منابع مورد تایید به چند دقیقه در طول روز خلاصه کنید و بقیه اخبار واطلاعاتی را که از دوستان و همکاران خود دریافت می کنید را بدون اینکه مشاهده کنید حذف نمایید.
۵- مصرف کافئین موجود در قهوه ، شکلات ، چای و نوشیدنی های انرژی زا را به حداقل کاهش داده و بجای ان اب گرم بنوشید.
۶- مدیتیشن انجام دهید. دراز بکشید، تمرکز کنید، ماهیچه ها را برای چند ثانیه نگه دارید و رها کنید. این تمرین را برای همه ماهیچه های بدن و در طول روز چند بار تکرار کنید.
۷- در طول روز چند بار و هردفعه ده نفس عمیق بکشید و ریه های خود را تقویت کنید.
۸- کودکان همانند بزرگسالان در مواجهه با مسائل مختلف از منابع استرس‌زا، دچار استرس می‌شوند اما با این تفاوت که کودکان در حال رشد هستند و مواجهات منفی امروز آن‌ها زمینه‌ساز رشداختلالات در بزرگسالی است.کودکان در منظرروانی بسیار حساس و هرگونه تنشی در رشد روحی روانی و آینده کودک شما مستقیماً تاثیرگذار است
۹- طرح کردن موضوع به‌صورت قصه کمک زیادی به آرام‌سازی کودکان می‌کند. همچنین نقاشی با موضوع بیماری کرونا می‌تواند کودک را از استرس دور نگه داشته و در عادی‌سازی آن موثر است. سوالاتشان در خصوص اینکه مردم‌چرا ماسک و دستکش استفاده می کنند را در قالب مفاهیم ساده و کودکانه پاسخ دهید.
۱۰- در حضور کودکان در خصوص شدت بیماری یا فوت افراد به دلیل این بیماری خودداری كنید.
۱۱- در صورت وجود علائم اولیه بیماری در یکی از اعضای خانواده و یا کودک از رفتار شتاب‌زده و وحشت‌زده جداً خودداری کرده و با آرامی با کودکان رفتار کنید.
