۱۴۰۳/۱/۳۱ ۱۲:۳۹
| تاريخ: ۱۳۹۹ شنبه ۲۵ مرداد ساعت ۱۸:۲۲ | بازدید: 1350 نظرات: 1 کد مطلب: 15106 |
طرز کاهش استرس و اضطراب
به گزارش پایگاه خبری _ تحلیلی هاژه، استرس واکنش نشان دادن بدن نسبت به مشکلات و فشارها و یا به عبارتی تحت فشار بودن بدن توسط عوامل بیرونی. اضطراب معمولا درونی و واکنشی نسبت به استرس هاست. افکار منفی پدیدآورده اضطراب اند.
استرس و اضطراب نشانه های مشترکی دارند. به باور هانس زیله (پایه‌گذار پژوهش‌های علمی درباره‌ی پدیده‌ی استرس) فشار ناشی از استرس، ما را وادار به تغییر رفتار می‌کند، در نتیجه استرس می‌تواند خوب یا بد باشد.
1. چند نفس عمیق بکشید
آرام عمل کنید و خونسرد باشید. وقتی دچار استرس می‌شوید ضربان نبض شما به سرعت بالا می‌رود و شروع می‌کنید به نفس نفس زدن.
2. گیجگاه‌های خود را فشار دهید
این روش ماساژ درمانی برگرفته از طب سوزنی است که برای تسکین درد و درمان بسیاری از بیماری‌ها از نقاط فشار استفاده می‌کند و به طور غیرمستقیم، موثر است. با استفاده از ماساژ اعصاب نواحی گیجگاهی، عضلات نواحی دیگر بدن، به ویژه نواحی گردن آرامش پیدا می‌کنند.
3.داد بزنید یا گریه کنید
برای تخلیه احساسی که به وجود آورنده استرس است، داد بزنید یا گریه کنید.
4. تفکرات منفی نسازید؛ برای رفع اضطراب
وقتی دچار اضطراب هستید، بسیار آسان است که همیشه افکار منفی داشته باشید و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشید. ذهن شما درگیر مسایل غیر قابل تحمل می شود و همیشه هراس این را دارد اگر این اتفاق ها واقعا رخ دهند چه می شود؟ این مساله واقعا زندگی انسان را خراب می کنند و روح را از بین می برند. به جای این افکار بیهوده، نفس عمیق بکشید، پیاده روی کنید و روی مسایل واقعی تمرکز کنید.
5.افکار مثبت را در ذهن خود مجسم کنید
سعی کنید به شرایط روانی کنونی توجهی نداشته باشید؛ تنها بر این احساس متمرکز باشید که با آرامش خیال از دل طوفان گذر می‌کنید. به این تکنیک «هدایت تصورات» گفته می‌شود و به کاهش احساس استرس کمک شایانی می‌کند.
6. نوشتن:
نوشتن می تواند به روش های مختلفی استفاده شود، که همه آن ها می توانند استرس را کاهش دهند.از آنجا که نوشتن توسط تحقیقات انجام شده فواید سلامتی متعددی علاوه بر امدادرسانی استرس نیز دارد، پس این مسکن استرس به شدت توصیه می شود.
7. در زندگی خود خنده بیشتری داشته باشید:
عمل فیزیکی خندیدن، تنش را آزاد می کند و تغییرات فیزیولوژیکی مثبتی ایجاد می کند. پیدا کردن راه هایی برای خنده بیشتر در روز شما می تواند یک مسیر موثر برای کاهش استرس باشد.
8. نقاشی بکشید:
لذت بردن از خلاقیتتان می تواند یک روش عالی برای تسکین استرس باشد و این فقط یک فعالیت برای هنرمندان نیست. ثابت شده است که نقاشی و رنگ کردن می تواند به طور موثری استرس را کاهش دهد.
استرس الزاما حس بدی نیست؛ مهم این است که شما از آن چطور بهره می‌برید، اگر افکار مثبت در نظر گرفته شود شرایط برای بهبود حافظه، ایجاد انرژی، دور ماندن از بیماری و همچنین اعتماد به نفس بیشتر فراهم می‌شود. زیله ایده استرس مفید و استرس مضر را مطرح کرد. او معتقد بود که اگر سطح استرس پایین باشد به افزایش رشد مغز کمک می‌کند، ولی سطح بالای استرس موجب پریشانی و بیماری های روحی خواهد شد.
|
