شیوه درست و فواید طناب زدن را بشناسیم

تمرینات طناب‌زنی بیشتر روی قلب تاثیر دارد و به تقویت سیستم قلب و عروق و همچنین افزایش استقامت بدن کمک می‌کند. طناب زدن یک روش موثر برای کاهش وزن است که می‌توان در خانه انجام داد.

فواید طناب زدن:

_ تمرینات طناب زنی بیشتر روی قلب تاثیر دارد و به تقویت سیستم قلب و عروق کمک می‌کند.

_ به افزایش استقامت بدن کمک می‌کند.

_ در نیم ساعت طناب زدن، حدود 300 کیلو کالری می‌سوزد.

چه ماهیچه‌هایی درگیرند؟

_ بار اصلی هنگام طناب زدن روی عضلات ساق‌پا چهار سر ران و همسترینگ است.

_ همچنین باسن، عضلات شکم، عضلات دو سر بازو، ساعد و ستون فقرات درگیر هستند.

نحوه صحیح پرش:

_ پشت و گردن به صورت مستقیم باشد.

_ مستقیم به جلو نگاه کنید.

_ شانه‌ها صاف و پایین باشند.

_ آرنج نزدیک به بدن باشد.

_ منحصرا با مچ دست خود کار کنید.

_ دسته را محکم اما ریلکس نگهدارید.

_ پاهای خود را 2 سانتی‌متر از زمین بلند کنید.

_ دو هفته بعد، با تمرکز بر وضعیت خود، می‌توانید 7 تا 10 دقیقه به هر بخش اضافه کنید.

موارد منع مصرف طناب زدن

_ بیماران قلبی و عروقی.

_ زنان باردار و زنان تازه زایمان کرده.

_ افراد دچار آسم و سایر مشکلات تنفسی.

_ افراد دچار بیماری‌های مزمن مفاصل.

_ افراد دچار واریس و مشکلات عروقی.

_ افراد دارای وزن بیش‌از 100 کیلوگرم.

_ افراد دچار فشار خون بالا.